رجيم بدون رياضة في أسبوع

| 13.08,20. 03:16 AM |

رجيم بدون رياضة في أسبوع



يعِد العديد من الحميات الغذائية الرائجة متتبعيه بإنقاص الوزن، بعيدًا عن ممارسة التمارين الرياضية، وذلك من خلال التحكّم بالسعرات الحرارية المتناولة. في هذا الإطار، "سيدتي. نت" يطلع القارئات على طريقة تطبيق رجيم بدون رياضة في أسبوع.

رجيم بدون رياضة في أسبوع

رجيم بدون رياضة في أسبوع
رجيم بدون رياضة لخسارة 4 كيلوغرامات في أسبوع

رجيم بدون رياضة في أسبوع، يعدُ متتبعه في خسارة 4 كيلوجرامات من وزنه أسبوعيًّا، وذلك من خلال التقليل في عدد السعرات الحرارية المتناول يوميًا، واستبدال الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين كالخضر والفواكه، والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم، بالأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون. مجموع العناصر الغذائية المتناولة في الرجيم، يوميًّا:

الدهون من 33 إلى 58 غرامًا، والبروتينمن 46 إلى 56 غرامًا، والكربوهيدرات 130 غرامًا، والصوديوموالسكّر من 20 إلى 36 غرامًا، والكوليسترول من 200 إلى 300 غرام، والألياف: من 28 إلى 33.6 غرامًا. أما الدهون المشبعة فيجب أن لا يزيد استهلاكها عن 15 غرامًا.

يطبق البرنامج الآتي لأسبوع، لتحقيق النتيجة المرجوة.


رجيم من دون رياضة
من الواجب الإكثار من تناول السلطة الخضراء عند اتباع هذا الرجيم


الفطور:
كوب من الزبادي خالي الدسم وبيضتان.
الغداء:
طبق كبير من سلطة الخضروات الورقية الخضراء وشريحة من الدجاج (أو الكم عينه من أي نوع من الأطعمة الغنية بالبروتين).
العشاء:
كوب من الزبادي خالي الدسم، مع ثمرة من الفاكهة.
ملاحظة: يجب الامتناع عن تناول الوجبات الخفيفة.


نصائح غذائية

رجيم بدون رياضة في أسبوع
يوصى بشرب كميات وافرة من الماء عند اتباع الرجيم


إضافة إلى ما ذُكر أعلاه، يوصى بالتقيّد ببعض النصائح التي تساعد في فقدان الوزن بدون الشعور بالجوع والإرهاق:

  • الحدُّ من تناول السكر المُضاف؛ إذ هو يرتبط ارتباطًا قويًّا في زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، والنوع الثاني من السكّري، بالإضافة إلى السُمنة.
  • شرب كميات وافرة الماء، بخاصّة بين الوجبات؛ ما يُساعد في خسارة الوزن، وذلك من خلال تعزيزه لعمليات الأيض، فيؤدي إلى خسارة الوزن بشكل أسرع.
  • شرب القهوة السوداء؛ فالكافيين المتوافر فيها يساهم في زيادة عمليات إحراق الدهون بنسبة تتراوح ما بين 10 إلى 29%، بالإضافة إلى أنَّه قد يُعزز عمليات الأيض بنسبة 3 إلى 11%.
  • البعد عن تناول الكربوهيدرات المُكررة كالسكر، والمعكرونة والخبز؛ إذ من شأنها رفع مستوى السكر بالدم بشكل أسرع، مما يؤدي إلى زيادة في تناول الطعام، بالإضافة إلى الشعور بالجوع.

رجيم بدون رياضة في أسبوع
من شروط هذا الرجيم، الامتناع عن تناول الكربوهيدرات

  • الإكثار من تناول الألياف؛ فهي تزيد الشعور بالشبع، وتساعد في التحكّم بالوزن.
  • الحرص عن الإكثار في تناول الفواكه والخضروات؛ لغناها بالألياف والسعرات الحرارية القليلة، واحتوائها على كمية كبيرة من الماء، مما يزيد الشعور بالشبع.
  • تناول البروتين على الفطور كالشوفان، والبيض، وزبدة المكسرات والكينوا والسردين، وغيرها؛ إذ يُساعد البروتين المستهلك في الشعور بالامتلاء، وهو ينظّم هرمونات الشهية.
sayidaty


(Votes: 0)

Other News

خبراء الصحة يحذرون من تفش وشيك لمرض غريب ونادر يستهدف الأطفال ويهدد حياتهم إحساس "غريب" في جسمك "يحذرك" من نقص فيتامين B12 نهج غذائي "يخلصك" من دهون البطن في غضون أسابيع دراسة تكشف طريقة لحرق 80 ألف سعرة حرارية دون القيام بأي تمرين مجموعة غذائية شائعة قد تسبب تساقط الشعر كم من الوقت يجب أن تصوم لفقدان الوزن؟ اكتشاف عارض جديد لـ"كوفيد-19" يظهر في الفم قبل الأعراض الرئيسية للمرض اكتشاف عارض جديد لـ"كوفيد-19" يظهر في الفم قبل الأعراض الرئيسية للمرض لأول مرة.. علماء يجدون صلة قوية بين فيروس ينتقل جنسيا والإصابة بسرطان البروستات علامة "مقلقة" في عينيك قد تدل على نقص فيتامين B12 في جسمك إنجاز طبي يحمل الأمل للنساء غير القادرات على الإنجاب 8 حالات تدل على نقص فيتامين الشمس قد تزيد من خطر "كوفيد-19" دراسة: الوقت الأفضل لتناول العشاء لإنقاص الوزن لماذا على كبار السن تجنب شرب الحليب ومشتقاته؟ أكبر دراسة من نوعها حتى الآن تجد أن الكلوروكين يزيد خطر الوفاة لدى مرضى "كوفيد-19" نظام غذائي قد يمد في عمرك حتى 100 عام ليست نزلة برد..علامة رئيسية تدل على الإصابة بـCOVID-19 علامة في الشفتين قد تدل على نقص فيتامين هام للجسم أصدقاء وأعداء مرضى القلب.. وازن طعامك في زمن كورونا روسيا تعلن عن ابتكار دواء لعلاج فيروس كورونا طبيب يشرح أهمية الإكثار من شرب الماء في الوقاية من فيروس كورونا من يقتل فيروس كورونا: الصابون أم المطهر؟ ثلاثة لقاحات روسية واعدة مضادة لكورونا في طريقها إلى النور الصين تكشف مدة بقاء فيروس كورونا نشطا ودرجة الحرارة التي ينتعش فيها ممنوع اللمس: أين يختبئ فيروس كورونا؟ منظمة الصحة العالمية تؤكد بدء أول تجربة لقاح ضد Covid-19 تجربة أول لقاح لعلاج فيروس كورونا..فيديو ما فائدة شرب الماء الدافئ على الريق؟ هل من الممكن "تجدد الإصابة" بفيروس كورونا بعد الشفاء؟ هل أنا في خطر؟ و كيف نجنب الآخرين الإصابة من فيروس كورونا؟