حل لمن يعانون من الأرق .. الكشف عن طريقة للنوم في أقل من دقيقة

| 23.02,20. 07:54 PM |


حل لمن يعانون من الأرق .. الكشف عن طريقة للنوم في أقل من دقيقة



لا يوجد شيء أكثر إثارة للغضب والإحباط، من البقاء مستلقيا على السرير طوال الليل، في الوقت الذي تشعر بالنعاس الشديد وبحاجة ماسة إلى النوم. ولكن تحظى طريقة جديدة تدعى (4-7-8) برواج كبير بين من يعانون من الأرق، والتي يزعمون أنها تساعد على النوم في خلال 60 ثانية فقط، وأثبتت فعاليتها بصورة كبيرة، بحسب موقع “Whimn”.
وترتكز الطريقة على إجراء تغيير في طريقة تنفسك، وذلك “بالتنفس عبر الأنف بمقدار 4 ثوان، ثم تمسك نفسك لمدة 7 ثوان، ثم تتنفس لمدة 8 ثوان، مع تكرار هذه العملية 4 مرات”. ويشرح الطبيب أندرو ويل، المتخصص في الطب التكاملي في جامعة أريزونا، أن تمرين التنفس (4-7-8)، مستوحى من اليوغا الهندية، التي تستخدم كجزء من ممارسة التأمل، مشيرا إلى “أنها أفضل طريقة فردية للعودة إلى النوم إذا استيقظت في منتصف الليل أو في حالة المعاناة من الأرق”. كما أوضح أن تلك الطريقة تفرض بعض الإيقاعات على التنفس، وتعطي إشارات تدريجية للجهاز العصبي. لذا في المرة القادمة عندما تتقلب في السرير يمينا ويسارا، بسبب معاناتك من قلة النوم، حاول أن تبطئ أنفاسك لتهدئة عقلك.


(Votes: 0)

Other News

رحيل الشاعر والناقد السينمائي السوري بندر عبد الحميد جيف بيزوس يشتري منزلاً من الأجمل بالعالم والأغلى بتاريخ لوس أنجلوس زين عوض تعايد جمهورها بأغنية من الزمن الجميل "واتساب" تعلن تخطي عدد مستخدميها المليارين تجميد حسابات أغنى امرأة بإفريقيا هل يمكن إحياء الإنسان بعد موته؟ أميركية تنتقم من صديقها السابق بجريمة "ذبح" مروعة وفاة الفنانة المصرية الكبيرة نادية لطفي عن عمر ناهز الـ83 عاما "كورونا" يطال الإنترنت.. تحذيرات من استغلال "الفيروس الصيني" لسرقة "معلومات حساسة" ديانا حداد تتخطى حاجز الـ100 مليون على "يوتيوب" ثروة أغنى رجل في العالم تزيد 13 مليار دولار في ربع ساعة سقطت في بحيرة مجمدة وأنقذوها "بمعجزة" ‫مؤسسة "سقيا الإمارات": سمو الشيخ أحمد بن محمد بن راشد آل مكتوم يكرم 10 فائزين من 8 دول في الدورة الثانية من جائزة محمد بن راشد آل مكتوم ال فيلم وثائقي عن مقتل خاشقجي يجذب اهتماما واسعا في مهرجان صاندانس متهمون بسرقة ساعات الملك محمد السادس يمثلون أمام محكمة الرباط الفنانة المصرية نادية لطفي تدخل العناية المركزة فتاة هندية في سن 17 تحتفظ بلقب أطول شعر في العالم مسؤولو شركة صينية يزحفون أمام موظفيهم عقابا على "فشلهم" تصنيف: "تويوتا" و"هوندا" أطول السيارات عمرا وأكثرها أمانا "صدمة واتس آب".. هل يُجبر الملايين على شراء هاتف جديد لمواصلة استخدام التطبيق؟ الاسكتلندي راي يتطلع للمشاركه في طوكيو من خلال ماراثون ستاندرد تشارترد دبي كيف يمكنك تحديث إصدار ويندوز مجانا؟ طرق دبي تتحول لأستقبال النسخه 21 من ماراثون ستاندرد تشارترد دبي وفاة الفنانة المصرية نادية رفيق عن عمر ناهز 84 عاما وفاة الفنانة المصرية ماجدة عن عمر يناهز 89 عاما هاغ و جراف يتطلعان الى فوز بهاتريك في ماراثون ستاندرد تشارترد دبي أسرة آل الصباحي تنعي فقيدها وزير الأوقاف الأسبق القاضي العلامة محمد لطف الصباحي خدعة بسيطة تكشف عدد متابعيك الذين قاموا بحفظ صورك الخاصة على "إنستغرام" الأمطار "تغرق" مقاتلات إسرائيلية.. وسلطات الاحتلال تفتح تحقيقا هندية تعود إلى الحياة أثناء التحضير لدفنها