البقوليات تحسن نسبة السكر في الدم..وتشكل الغذاء الخارق لمرضى السكري

| 13.01,20. 03:06 AM |




البقوليات تحسن نسبة السكر في الدم..وتشكل الغذاء الخارق لمرضى السكري


تتميز البقوليات بعدد مذهل من الفوائد الصحية. وإذا كنت تعاني من مرض السكري، يمكن أن تساعدك البقوليات بأنواعها المختلفة على التحكم بشكل أفضل بنسبة السكر في دمك.
ما هي البقوليات؟



البقوليات عبارة عن طعام يحتوي على نسبة منخفضة من مؤشر نسبة السكر التي لن تسبب طفرات مفاجئة في نسبة السكر في الدم. ويبحث مؤشر نسبة السكر في مدى سرعة رفع مستوى السكر في الدم (الجلوكوز) عند تناول الطعام الذي يحتوي على الكربوهيدرات مثل الفول، مقارنةً بغذاء أساسي مثل الخبز الأبيض.

فالأطعمة ذات مؤشر السكر المنخفض يهضمها الجسم ببطء، وبذلك لا يحصل هجوم مفاجئ من السكر في مجرى الدم. ومن ناحية أخرى، تُهضم الأطعمة عالية نسبة السكر (مثل الأرز الأبيض) بسرعة أكبر، مما قد يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم.
الغذاء الخارق لمرض السكري
وتوصي العديد من إرشادات التغذية الخاصة بمرض السكري بالفاصوليا والبقوليات كجزء من نظام غذائي صحي. وفي الواقع، إن الجمعية الأمريكية لمرض السكري تدرج هذه الأطعمة ضمن القائمة الخاصة بالأغذية الغنية لمرض السكري. ولكن، لماذا تعتبر البقوليات جيدة جداً بالنسبة لك:




توفر النشاء الذي يتم هضمه ببطء (الكربوهيدرات)، مما يقلل من ارتفاع السكر في الدم.
غنية بالألياف الصحية، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
غنية بالبروتين الذي يحتاجه الجسم للعمل بشكل صحيح.
منخفضة بنسبة الدهون.
وتشير الدراسات إلى أن إضافة كوب من البقوليات إلى نظامك الغذائي اليومي يساعد في خفض مستويات الهيموغلوبين A1C. (وهو متوسط ​​مستوى السكر في الدم لديك لمدة تتراوح بين شهرين إلى 3 أشهر). وتشير بعض الأبحاث إلى أن تناول البقوليات في وجبة الإفطار يمنع حدوث طفرات بعد تلك الوجبة والأخرى اللاحقة في ذلك اليوم.
والبقوليات أيضاً جيدة لقلبك. فجرعة يومية منها قد تقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع الكوليسترول في الدم، وأمراض الشريان التاجي.
إضافة البقوليات إلى نظامك الغذائي:
هناك العديد من أنواع البقوليات التي يمكن الاختيار من بينها. ويمكنك اختيار تلك المعلبة أو المجففة. ويجب التحقق من محتوى البقوليات المعلبة، وخاصة الصوديوم والدهون. (ستحتاج إلى اختيار حبوب قليلة الدسم والصوديوم). وتشمل:
الفاصولياء السوداء
البازلاء المجففة
حبوب الحمص
العدس
الفاصولياء
الفاصولياء المنقطة
الفاصولياء البيضاء
وفيما يلي بعض الطرق السهلة لإضافة البقوليات إلى نظامك الغذائي:
سلطة الفاصولياء
إضافتها إلى الحساء
استبدال اللحوم بالفاصولياء في الوصفات
وجبة خفيفة من الخضار الطازجة والحبوب، مثل الحمص
إضافة بعض الحبوب الخالية من الدهون إلى الغداء أو العشاء
اختيار الفاصولياء المخبوزة النباتية لطبق جانبي
ويجب عليك اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن مهم للغاية إذا كنت تعاني من مرض السكري. والتغذية السليمة تساعدك على التحكم في التغيرات المفاجئة في نسبة السكر في الدم. أما الفول والبقوليات فليست سوى جزء واحد من خطة التغذية هذه. اسأل طبيبك أو أخصائي التغذية عن النظام الغذائي الأنسب لصحتك العامة.

cnn


(Votes: 0)

Other News

دراسة: تناول الشاي بشكل منتظم يساعد على العيش لفترة أطول إذا ظهرت تلك العلامات.. توقف فورا عن شرب الحليب كيف يمكن للمناشف أن تتحول إلى خطر "قاتل"؟ تحذير من "بيض مسلوق ومغلف" ارتبط بعدوى خطيرة تفشت في أمريكا كشف سبب مفاجئ للإصابة بالسكري والخرف والسرطان كبسولة "نجمية" لمنع الحمل شهرا كاملا اكتشاف سبب مجهول للسرطان نإصابة نادرة في الرئة بسبب السجائر الإلكترونية تطلق تحذيرا صارخا جديدا ما حقيقة مرض SOL الفتاك الذي يصيب مدخني الشيشة؟ تحذير طبي من مخاطر "مقلقة" لـ"فراش الريش" اكتشاف "سر خارق" وراء العمر الطويل للمعمرين 10 نصائح لمرضى السكري لأجل أسلوب حياة صحي اختراق طبي.. علماء يصممون فيروسا يمكنه قتل جميع أنواع السرطان دخان السجائر يؤذي بصر الأطفال النوم الجيد ينظف الدماغ من السموم ويحمي من الخرف الشعور بالألم في منطقة معينة من الجسم ينذر بسرطان قاتل مادة غذائية يؤدي استهلاكها اليومي إلى الحد من خطر سرطان الرئة خطر صحي أدوية شائعة لارتفاع ضغط الدم تزيد من خطر الانتحار بنسبة 60% دراسة تحذر من خطر صحي جديد لاستنشاق الهواء الملوث كيف يؤثر تاريخ "العائلة" على خصوبة الرجال؟ الإعلان عن أول دواء لعلاج مرض السكر "صنع في مصر" الصداع الذي تشعر به أكثر خطورة مما تظنّ..10 أعراض تشير لكون صداعك خطيرا دراسة يابانية.. مادة غذائية "تحمي" الرجال من سرطان فتاك عصير "منزلي" يمكنه تخفيض ضغط الدم المرتفع الكشف عن القاتل الأكبر في الدول الغنية تحذير صحي من خطأ شائع عند شوي اللحوم على الفحم أغذية رائعة تمنع التجاعيد وتحافظ على الشباب دراسة تكشف مدى خطورة تدخين الشيشة تغيير بسيط في طعامك.. يبعد السرطان ويطيل الحياة